晚上千萬不能過了11點還沒上床睡覺。晚睡晚起的最大要害是幹擾了我們人體的生理時鐘錶，打亂了人體內的排毒過程，身體沒法排毒，造成毒素的累積；使記憶力變差，抵抗力減低，血液循環變差，陰液無法自行修復，致使易生虛火，且半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，……害處多多，不可不慎我們人體內的生物鐘：
晚上11:00~12:00夜眠期。
晚間11:00~淩晨1:00肝的排毒，需在熟睡中進行。
午夜12:00~1:00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
凌晨1:00~2:00肝臟排除毒素而活動旺盛，身體應進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
凌晨1:00~3:00膽的排毒亦同。
凌晨3:00~4:00休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜勿超過這個時間。
凌晨3:00~5:00肺的排毒，咳嗽最劇烈；因為排毒動作已走到肺經，不能用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
清晨5:00~7:00大腸的排毒。
清晨7:00~9:00小腸大量吸收營養，應吃早餐，療病者最好早吃在6點半前，養生者在7點半前。
上午9:00~11:00精華期為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
中午12:00~1:00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
下午2:00~3:00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓極致！
下午4:00~5:00低潮期體力耗弱，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
下午5:00~6:00鬆散期血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
晚上7:00~8:00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
晚上8:00~10:00夜修期為晚上活動的巔峰，善用進行商議、進修等需要思慮周密的活動。
晚上9:00~11:00免疫系統(淋巴)排毒，應安靜或聽音樂。
平時與其喝飲料，不如喝鮮奶好得多。
要天天做運動，比如在室內可做俯臥撐。運動與健康有正比例關係，運動沒有年齡的休息。
現在你自己生活，Daddy和Mummy不在身邊，一切都得自己打理，這裡面會有苦有難為，Daddy和Mummy曉得，可這也正是磨鍊自己的大好時機。當你遇到不解時，要多請教教授和學友，相信沒有克服不了的困難。學習上的困難要靠你自己解決，其他方面包括生活上等有問題一定要跟Daddy和Mummy講。
人生就是如此，有不同的階段，一連串的奮鬥。而你目前所經歷的大學生活可說是最重要的一環，是未來不同階段的基礎，一定要打得深、打得結實。健康的體魄、良好的成績、與弟弟兄弟情的呵護、漂亮的待人接物處事──未來必產生事業的成就，就是對Daddy和Mummy最好的慰藉了。
要記住美國思想家愛默生的提醒：“健康是人生第一財富。”這裡我作點補正：品德第一，健康第二。你覺得怎樣？
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